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引体向上宽距和窄距的区别 锻炼用宽距还是窄距
来源:伟德体育官网-韦德国际手机网站-伟德app官网 时间:2020-04-25 21:47:04 浏览:91次

  我们知道,做俯卧撑的时候,有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别,他们能侧重锻炼不同的肌肉群。同样的,引体向上也有宽距和窄距之分。那么引体向上宽距和窄距的区别有哪些呢?他们之间哪个比较好呢?

  宽距引体向上,也叫宽握引体向上,它指的是握杆时双手距离比肩稍宽,甚至更宽;窄距引体向上也叫窄握引体向上,握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外,其余动作都是相同的。

  宽距引体向上会更多的动用背部发力,更侧重背阔肌的锻炼;而窄距引体向上则会更多的使用二头肌发力,更能锻炼手臂肌肉,对背部刺激减小。

  宽距一般都是采用正手的握法,即握杆时两手拇指相对;窄距一般都是采用反手的握法,即握杆时两手拇指各朝一边。

  因为正手宽距的握法更能刺激背阔肌,而一般引体向上都是以锻炼背部为目的的,所以通常用宽距引体向上的做法比较好。如果是为了锻炼手臂,也可以用窄距的做法。

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